优质内容，私自搬运者有法必依！

拉伸有哪些作用，为什么做拉伸训练？

针对健身的人而言，健身前后开展拉伸训练，是很重要的。健身前拉伸能够降低负伤概率，提高运动健身高效率，健身后拉伸能改善肌肉充血难题，减轻肌肉酸疼感，推动身体华佗锁精丸哪里买的修复。

但对于平常缺少锻炼的小伙伴来说，拉伸训练也是一项不可缺少的新手入门训练。好多个拉伸益处看一看：

1、拉伸训练强度非常低，能够加快血液循环，协助胃肠蠕动，有利于废弃物排出来，帮你改进大便难题。

2、拉伸训华佗锁精丸多少钱一盒练还能够提升身体柔软性，改进肌腱损伤、肌肉强直等诸多问题，赶跑腰酸背痛的难题，全面提升身体健康指标，缓解身体压力。

3、华佗锁精丸官网拉伸训练能改善含胸驼背、颈椎前倾等体态问题，帮你改正脊椎错位难题，营造高挺体态，全面提升自身体态跟品牌形象，穿着打扮会更好一些看，更有活力。华佗锁精丸价格

4、临睡前拉伸训练能够释放压力身体，使你快入睡，合理改善睡眠质量，睡觉时身体耗费大量热量。

初学者我们应该怎么开展拉伸训练呢？

初学者一开始拉伸训练时，最好是选择低挑战性的动作下手，不要过分追求完美身体的柔软性，一段时间后再由浅入深提高动作难度系数，以免过多拉伸，造成身体损害。

共享一组适宜新手拉伸训练，帮你激话而且腹斜、后背、胳膊、腹部肌群，天天坚持一遍，使你受益匪浅。

动作一：跨坐屁股拉伸 坚持不懈10-15秒，反复4组

动作二：弓箭步拉伸 坚持不懈10-15秒，反复4组

动作三：伏身小腿后侧拉伸 坚持不懈10-15秒，反复4组

动作四：伏身两腿后面动态性拉伸 坚持不懈10-15秒，反复4组

动作五：跪姿上背部拉伸 坚持不懈10-15秒，反复4组

动作六：跪姿侧腹部拉伸 坚持不懈10-15秒，反复4组

开展拉伸时，体会到略微酸痛就可以，不要过分拉伸，坚持一段时间后你就会发现动作完成率越来越好，身体也变得越来越舒服了。