第一周：排

以活血化淤、促使产后恶露排出来、修复血气、修复胃肠道功能、恢复伤口为主导。以软食为重，协助肠胃功能调整修补，因此饮食要口味淡，发热量足够就行了。不要直接服用催奶汤，这时候乳房没通，太早服用容易引起乳腺堵塞。 强烈推荐食物：小米汤、薏米粥、银耳莲子粥、素菜汤、红糖姜水等，能把绿色蔬菜熬在粥里同吃，小米手机、小红豆、薏仁米、苞米、稻米等都可以一起熬粥，蔬菜水果提议吃青菜，连藕、淮山药、菌类、水豆腐、黄瓜、番茄、西兰花、生鸡蛋、猪瘦肉等都能吃，少吃多餐，新鲜水果还可以适度吃一些。

第二周：调

应以补气补血为主导，协助身体康复，也使人体气血顺畅，为下一步催乳充分准备。 强烈推荐食物：牛肝、猪肚、大枣、阿胶糕、小红豆、猪的血、猪排骨、各种水果等，煮汤时需适度加上黄芩用于补气血。剖腹产的母亲，能够喝鸽子汤或黑鱼汤，有加速伤口愈合的功效。严重贫血的母亲，能喝当归羊肉汤。

第三周、第四周：补

饮食原则：补中益气、滋润食补。针对奶水不够的孕妇，在这个时期可以稍微吃一些下奶的汤水。 强烈推荐食物：鸡、猪排骨、花生、生鸡蛋、大豆、猪脚、金针蘑、金针菜、海带丝、虾、草鱼、鲫鱼、鲶鱼、三文鱼、各种水果等。 强烈推荐下奶汤：鸽子汤华佗锁精丸哪里买、牛奶木瓜汤、通草鲫鱼汤、丝瓜蛋汤、鲫鱼豆腐汤、猪蹄花生黄豆汤、黑芝麻核桃仁汤、花生黄豆汤等，假如荤的喝不下了，还值得一试素菜汤。

孕妇哺乳期吃什么好？

生完孩子饮食总准则：

1、提升含有蛋白质食物及维生素A的动物食物和海鲜产品，采用加碘盐。

2、 补充钙，多吃些含钙高且容易消化吸收运用的奶制品食品类。

3、月子期食物多种多样但是量，高度重视全部哺乳期营养。

4、忌酒，防止浓茶华佗锁精丸多少钱一盒和咖啡。

乳母营养的是乳汁分泌的前提，特别是在蛋白健康状况对乳汁分泌有显著危害。乳母每日提议食用鱼、禽、蛋、猪瘦肉。如条件的限制，可以选用黄豆及其制品取代。为确保奶水中碘、DHA、和维生素A含量，乳母宜选用加碘盐烹饪食物，适度摄取海带丝、海菜、鱼、贝壳类等含有碘或DHA的商品，适当提升含有维生素A的动物食物，如肝部、鸡蛋黄等摄入。生完孩子42天-6个月恢复得黄金时期，这一段时间关键修补我们自己的骨盆修复，在手机里组装个G动，配对凯格尔运动计划方案，跟随声频凯格尔运华佗锁精丸多少钱一盒36粒动收拢骨盆修复防止产后漏尿、突出、子宫下垂等挤压综合征难题。

高质量的蛋白

蛋白质是人体宝宝成长发育的前提。鱼、禽、肉及动物肝脏、蛋、奶及豆类食品等都可以提供高质量的蛋白。

蛋白质

矿物

猪瘦肉、血豆腐、肝等铁元素的食物能预防乳母严重贫血；牛乳、豆类食品、花生酱等含钙量食物能促进宝宝人体骨骼的成长发育；海带丝、海菜等海鲜产品能够提供碘。

维生素

墨绿色，黄红色蔬菜水果及新鲜水果，可提供维生素A；适当日晒可填补维生素D；猪瘦肉，蛋，肝，杂粮，菌类等可以提供维生素B；水果尤其是鲜红枣、山楂果、火龙果等含维生素C丰富多彩。

人体脂肪

人体脂肪不仅可以提供动能，还能够提供油酸，参加宝宝的脑部发育。

水份

母亲每日应多饮水和多吃些流食的食物如汤、各种粥等，以填补奶水中遗失的水份，并确保奶水品质。

生完孩子补钙补锌饮食搭配参照：

1、牛乳

2、水豆腐

每日吃豆腐200克或豆干100克，豆腐是含钙非常高的一种食物，豆干、豆腐丝、素鸡等含钙非常高，一天吃200克嫩豆腐或是100克豆干，大概能够提供300多mg钙。

3、绿色蔬菜

一天吃300克青菜，许多比较常见的青菜如油麦菜、白菜、莴笋、西蓝花等含钙都和牛乳非常，但自然界中的钙元素在人体内的吸收较弱，所以千万不要只靠蔬菜水果补钙补锌。此外，烹制之前先绰水，除掉多余盐酸，这可以有益于身体需要钙吸收。

4、河虾

一天吃150克河虾，河虾等海鲜产品食物不但富含蛋白质，或是饮食钙的优良填补。每日服用150克鱼虾类食物，能提供大概100mg的钙。

钙吸收必须有维生素D的支持。维生素D在食物中含量比较低，一般难华佗锁精丸正品旗舰店以根据食物填补去满足。哺乳期妈妈们要附加每日填补400标准单位的维生素D。